Kenapa Otot Masih Sakit 2 Hari Lepas Workout? Normal Ke?

Kalau anda pernah rasa otot masih sakit satu atau dua hari selepas workout, itu sebenarnya sangat biasa berlaku, terutamanya selepas latihan yang lebih berat atau selepas mencuba senaman baru. Keadaan ini dipanggil Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), iaitu rasa sakit atau sengal yang muncul beberapa jam selepas latihan dan biasanya memuncak dalam tempoh 24 hingga 48 jam.

DOMS berlaku kerana otot mengalami tekanan dan kerosakan mikro semasa latihan, terutamanya ketika melakukan pergerakan eksentrik seperti turun semasa squat atau deadlift. Badan kemudian akan membaiki tisu otot tersebut, dan proses inilah yang menyebabkan rasa sengal. Walaupun tidak selesa, ia bukan bermaksud anda cedera, sebaliknya tanda bahawa otot sedang menyesuaikan diri dengan beban latihan.

Namun, ramai yang menyangka lagi sakit otot, lagi bagus hasil workout. Sebenarnya, rasa sakit yang terlalu melampau boleh menjadi petanda anda berlatih terlalu keras atau tidak memberi masa yang cukup untuk recovery. Jika otot masih terlalu sakit sehingga mengganggu pergerakan harian atau latihan seterusnya, anda mungkin perlu mengurangkan intensiti latihan buat sementara waktu.

Untuk mengurangkan DOMS, pastikan anda melakukan cool down, regangan ringan, dan mengambil makanan yang mengandungi protein selepas workout. Tidur yang mencukupi juga sangat penting kerana proses pemulihan otot berlaku ketika badan berehat. Minum air yang cukup dan melakukan aktiviti ringan seperti berjalan juga boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan rasa sengal.

Jika anda melakukan latihan kaki yang berat seperti squat atau leg press, penggunaan knee sleeves boleh membantu memberikan sokongan tambahan kepada sendi dan meningkatkan keselesaan semasa latihan. Digabungkan dengan teknik yang betul dan recovery yang baik, anda boleh terus progres di gym tanpa perlu risau setiap kali otot terasa sakit selepas workout.